1. BERWUDHU dan SHOLAT
Dengan kita berwudhu maka akan mengurangi panasnya “bara” amarah di dalam hati kita. Dan dengan kita sholat maka akan membuat pernafasan anda akan menjadi lebih pelan dan lebih rileks. Ini adalah sebuah cara ampuh untuk menurunkan tekanan psikologis maupun stess.
2. LEBIH RELIGIUS
Apabila selama ini anda kurang aktif dalam suatu pengajian ataupun dalam kegiatan keagamaan dan jenisnya, kenapa tidak segera memulainya lagi? Apakah anda tahu? Berada di dalam suatu komunitas spiritual maka akan membantu diri kita mencapai prospek filosofi yang positif. Dan ini pada akhirnya akan mengekang segala kesinisan, amarah, dan juga agresi.
3. SERINGLAH TERTAWA
Mungkin anda tahu amarah dan humor itu memang tidak akan dan tidak mungkin sama dalam suatu waktu. Dan tidak ada salahnya kalau anda ingin tertawa maka anda tertawalah pada diri anda pada saat suasana mulai tidak mengenakkan hati, mungkin amarah anda yang tadinya akan meledak-ladak akan mereda, jika anda bisa menganggap tragedi itu hanyalah sebuah “banyolan” belaka.
4. MENDENGARKAN
Cobalah untuk menutup mulut anda, dan kemudian diam…mendengarkan. Sudah hampir banyak bukti, bahwa dengan anda diam sanggup meredam amarah anda, ketika anda dihadapkan pada suatu posisi dimana pada saat itu ada anda bersitegang dengan lawan bicara. Maka setelah itu saat anda bicara nada suara anda akan terdengar lebih bijak.
5. TINGKATKAN EMPATI
Cobalah anda lihat situasi seseorang menurut sudut pandang orang lain. Mungkin ini akan membuat anda akan menemukan pembicaraan yang baru, dan anda akan bisa merasakan apa yang mereka rasakan pada saat itu. Maka dari itu orang lain akan lebih menghargai anda.
6. TOLERANSI
Anda harus belajar bagaimana menerima orang lain apa adanya, dan anda tidak bisa menjadikan mereka sesuai dengan kehendak anda. Dengan mempunyai sikap toleransi ini maka pada saat anda berbicara, maka akan lebih mudah didengarkan oleh orang lain.
7. MEMAAFKAN
Walaupun dan bagaimana pun mungkin anda pernah luka di “hati” yang sangat dalam dan membekas, maka cobalah untuk memaafkan, meskipun menurut anda hal itu tidak mungkin untuk dimaafkan, dan cobalah untuk melepaskan amarah dengan memaafkannya. Percayalah, anda akan merasakan “tanpa beban” yang akan membuat hidup anda jauh ringan untuk dijalani.
8. MEMILIKI SAHABAT KARIB
Seorang sahabat karib, bisa dipercaya, dan dapat memberikan dukungan buat anda pada saat diperlukan. Sahabat juga tempat berbagi, mungkin dengan berbagi gemuruh amarah akan menemukan pelepasannya, sehingga bisa diredakan, begitupun sebaliknya anda harus bisa menjadi tempat berbagi buat sahabat anda jika sahabat anda butuh anda.
9. BAHASA POSITIF & LUGAS
Semarah apapun anda karena anda merasakan ketidak adilan pada diri anda, maka tetaplah anda focus dan selektif. Gunakan bahasa positif namun lugas, simple dan dengan nada suara yang rendah. Mungkin ini bisa membuat rasa marah anda mereda, dan bicara anda pun akan lebih di control dan lebih diperhatikan, dibandingkan jika anda mengungkapkannya dengan nada keras dan kasar, apalagi jika anda sampai memaki dan menghujat.
10. MEMELIHARA BINATANG
Mungkin pada saat anda marah, semua yang anda bicarakan tidak terkontrol dan mungkin saja yang seluruh isi kebun binatang keluar semua dari mulut anda pada saat anda marah. Daripada semua isi kebun binatang keluar alangkah baiknya kalau anda memelihara binatang kesayangan anda. Mungkin ini tidak akan menuntut banyak, kecuali hanya member makanan, miniman dan perhatian. Memelihara binatang peliharaan kesayangan adalah tindakan yang bagus dan baik, mungkin itu semua adalah awal anda untuk belajar dalam memperhatikan lingkungan sekitar anda.
semoga bisa dimanfaatkan sebaik mungkin dan sesuai dengan keyakinan anda untuk meredam amarah anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar